rozpiętki czy wyciskanie

Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zrzucenie tłuszcze, złapanie kg mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące nie liczę pozostałego czasu z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] Ćwiczę głównie na maszynach. A dokładnie wykonuję następujące ćwiczenia na dane partie mięśni: KLATA: maszyna wyciskanie - 22 kg, maszyna wypychanie przed siebie - 41 kg i rozpiętki na maszynie - 41 kg TRICEPS: prostowanie ramienia nachwytem (ściągam w dół takie sznurki grube na maszynie) 18 kg, drugie ćwiczenie na trica jakie robię to na [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 -Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej 3x8 -Biceps: uginanie hantli stojąc 3x10 B -Klata: rozpiętki na ławce w poziomie 5x8 -Nogi: hip thrusty 6x8 -Plecy: wiosłowanie sztangą z nachyleniem w przód 5x8 -Barki: wynosy hantli stojąc w bok 4x8 -Triceps: wyciskanie [...]

[...] gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 - wznosy hantli w bok stojąc 4x14 - wyciskanie francuskie [...]

Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]

Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]

Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]

[...] pozmieniać bo nie znam się dokładnie na układaniu planów treningowych. Plan który ułożyłem : Góra Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Brama rozpiętki 3x8-10 Podciąganie 4x8/8/6/6 Wiosłowanie 4x8-10 SUPERSERIE -Uginanie sztangi francuz na skosie -Uginanie sztangi na biceps 4x8-10 -uginanie hantli na skosie na [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Dipsy na poręczach 3x12-15 Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 spięcia brzucha 4x20 C: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 uginanie bica siedząc na ławce 3x12 odwrotne spięcia brzucha lub [...]

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim [...]

Cześć wszystkim. Z racji tego, że mam pracę biurową postanowiłem, aby kupić hantle 2x25kg do poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na [...]

[...] wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . Barki - Wznosy przodem wyciąg [...]

[...] na maszynie 3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 wznosy boczne 3x10 wyciskanie sztangi wasko 3x10 spider curl 3x 60sec deska, 15 spięć brzucha, 15 leg raises 3. 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge 4x podciąganie 3x10 wyciskanie sztangi w skosie 2x12 rozpiętki na bramie 3x10 OHP 2x15 face pull 3x dipy 3x10 bic łamana 3x20 łydki

Witam to mój plan treningowy: poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam, trenuję na siłowni od 4 miesięcy, postanowiłem zmienić plan na ten poniżej. Z góry dziękuje za ocene tego planu i czy zmienić coś w nim. Zależy mi na ogólnej sile i rozbudowie sylwetki oraz wyciskaniu na płaskiej A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar wyciag [...]

Hej Mam 185cm wzrostu, aktualna waga to 90kg. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę [...]

Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]

[...] optymalny rozwój klatki przy braku głównego ćwiczenia na jej górną część, a dodatnie ćwiczeń dodatkowych ( nie wiem jak je profesjonalnie określić) typu różnego rodzaju rozpiętki, hammery skupiające się na górze klatki pomoże osiągnąć ten właśnie cel? Ćwiczenia, które najczęściej wykonuję to : wyciskanie hantli płasko, pompki na poręczach, [...]